Selama kehamilan, mencukupi kebutuhan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh menjadi hal yang tidak boleh dianggap remeh. Pasalnya jika ibu hamil kekurangan nutrisi akan menyebabkan berbagai gangguan kehamilan, seperti berat badan lahir bayi kurang, tumbuh kembang bayi dalam kandungan terhambat, hingga resiko cacat bawaan lahir. Hal ini tentu tidak ingin dialami oleh siapapun saja yang sedang mengandung. Untuk itu penting sekali mengkonsumsi dan mencukupi nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.
Agar bayi dalam kandungan bisa tumbuh dengan baik, normal, dan sehat ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi, sebagai berikut:
1. Zat besi
Zat besi berguna untuk membentuk hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi bisa menghindarkan dari kondisi anemia selama kehamilan. Hal ini hampir sama
pentingnya suplementasi zinc pada kondisi diare. Kekurangan zat besi selama kehamilan bisa beresiko menyebabkan bayi lahir dengan prematur. Zat besi bisa ditemukan pada bahan makanan, seperti sayuran hijau, ikan, tahu, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
2. Karbohidrat
Karbohidrat juga perlu dikonsumsi selama kehamilan. Karena melakukan diet rendah karbohidrat selama kehamilan sangat beresiko melahirkan bayi cacat. Anda bisa memperoleh karbohidrat pada makanan yang mengandung zat tepung, seperti nasi, roti, pasta, dlsb.
3. Protein
Protein bisa dengan mudah ditemukan pada beberapa makanan, seperti daging, tempe, tahu, telur, susu, kacang-kacangan, dan ikan. Protein diperlukan untuk pertumbuhan janin dan kesehatan ibu. Kekurangan asupan protein bisa menyebabkan terjadinya malnutrisi.
4. Asam folat
Asam folat diperlukan untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf. Makanan yang mengandung asam folat bisa ditemukan pada sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dlsb, serta dari buah alpukat, pepaya, dan kacang-kacangan.
5. Lemak dan kalsium
Lemak juga perlu dikonsumsi selama kehamilan, namun tentunya dengan jumlah yang cukup. Lemak bisa diperoleh dari biji-bijian, alpukat, dan kacang-kacangan. Selain itu juga perlu mencukupi kebutuhan kalsium yang bisa diperoleh dari susu, yoghurt, dlsb.
6. Vitamin dan serat
Seperti
pentingnya zat besi untuk kehamilan dan mencegah anemia, vitamin dan serat juga diperlukan oleh ibu semasa kehamilan agar sistem pencernaan lancar dan tidak mengalami sembelit saat masa kehamilan. Vitamin dan serat bisa Anda temukan pada berbagai macam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Comments
Post a Comment